Специалисты проекта «Здоровье Mail.ru» опросили около 8000 россиян. Около трети из опрошенных признались, что страдают бессоницей.
Несколько рекомендаций, как улучшить качество сна и уменьшить бессоницу:
1. Придерживайтесь распорядка дня.
Старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно время.
2. Ограничьте количество кофеина.
Он возбуждает, особенно если выпить его вечером.
3. Попробуйте медитацию.
Она поможет успокоить ум и настроиться на расслабление. Главное практиковать и не бросать.
4. Выпейте стакан теплого молока.
В его составе содержится аминокислота, которую наш организм преобразует его в химический серотонин, который затем превращается в мелатонин, то есть гормон сна.
А что помогает уснуть вам?
